martes, 9 de octubre de 2012

¿Cuánto hay que comer para Desarrollar Musculos?



Una Nutrición adecuada es fundamental para lograr una ganancia muscular importante, por muy buenas que sean nuestras rutinas de entrenamiento no veremos buenos resultados si no nos alimentamos correctamente.

Aquí te dejo algunos consejos para calcular tu Dieta de Musculación:

ENERGÍA:


Pasa saber cuantas calorías debes consumir al día puedes utilizar la siguiente formula:

Kcal Diarias = Tu Peso x 40

Ejemplo si pesas 70 Kilos, multiplicarías 70 x 40 = 2800, lo que quiere decir que necesitas consumir aproximadamente ente 2800 Kcal diarias para obtener un desarrollo muscular optimo.

PROTEÍNA:


Esta es una parte fundamental de la dieta pero tampoco hay que exagerar, los estudios científicos dicen que nuestro cuerpo solo puede aprovechar 1.4 g de proteína por cada kilogramo de nuestro peso, pero también estos estudios revelan que el exceso de proteína no es dañino para los riñones como mucha gente piensa, asi que una recomendación para obtener la proteína necesaria para construir musculo seria:

Gr de Proteína Diaria: Tu Peso x 2

Ejemplo si pesas 70 Kilos, multiplicarías 70 x 2 = 140, lo que quiere decir que necesitas consumir aproximadamente ente 140 gramos diarios para obtener un desarrollo muscular optimo.

Siempre es útil consumir algún suplemento que te ayude alcanzar tu consumo de proteína con proteínas de la mas alta calidad nutricional. Yo te recomiendo la Proteína HILMAR 8010 que puedes obtener AQUI!

CARBOHIDRATOS:


Los Carbos son la principal fuente de energía de la que disponemos así que si nos faltan no rendiremos adecuadamente en los entrenamientos pero si abusamos de ellos podremos acabar con una enorme barriga.
En general se recomiendan de 6 a 7 gramos de carbohidrato por Kilogramos de peso.

Uno de los aspectos mas importantes es tomar el tipo adecuado de carbohidratos en el momento indicado, elige los cabohidratos de absorción  rápida para antes y después de tus entrenamientos por ejemplo en una malteada (Te recomiendo la Maltodextrina pues no tiene sabor y aporta mucha energía  puedes adquirirla con nosotros) y elige los de absorción lenta para el resto del día.

GRASAS


No todas las grasas son malas y de hecho algunas son vitales para nuestra salud y nuestro desarrollo muscular la regla general es tratar de no consumir grasas saturadas de origen animal y consumir grasas vegetales como el aguacate, aceite de oliva y semillas.

También puedes consumir grasas que tienen propiedades especiales como el Omega 3 que mejorara tu estado de salud en general y el Ácido Linoleico Conjugado (CLA) que ha demostrado reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.




1 comentario:

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